Post i autofagia: darmowy spos贸b na d艂ugowieczno艣膰! 馃懙馃懘

Aktualizacja: kwi 18

Pobierz film!


S艂uchaj na:

PodBean

Spotify

Pobierz audio w mp3!




W dzisiejszym artykule dowiesz si臋 jak mo偶esz wyd艂u偶y膰 swoje 偶ycie i podnie艣膰 jako艣膰 mijaj膮cych lat nie wydaj膮c ani grosza. Brzmi interesuj膮co? M贸wimy tu o czym艣, co jest dost臋pne dla ka偶dego z nas, W TYM momencie i to ca艂kowicie ZA DARMO.


Chodzi o... post 鈭 czyli niejedzenie. Dzisiaj wyja艣ni臋, jak niejedzenie wp艂ywa na nasze cia艂o, przed艂u偶aj膮c tym samym nasze 偶ycie. Poza tym dowiesz si臋 jak wygl膮daj膮 r贸偶ne rodzaje post贸w oraz nauczysz si臋, jaki post dobra膰 tak, aby najlepiej wpasowa艂 si臋 do Twojego stylu 偶ycia.


Pierwsze wzmianki i manipulacje


Kiedy po raz pierwszy us艂ysza艂em o po艣cie mniej wi臋cej w 2016 roku, wtedy to, za powszechnie uznawanymi radami trener贸w fitness i guru z si艂owni by艂em przekonany, 偶e musz臋 je艣膰 5 razy dziennie, poniewa偶 je艣li nie zjem nic przez kilka godzin, to zaczn臋 traci膰 mas臋 mi臋艣niow膮.


Idea niejedzenia zupe艂nie niczego przez 24h by艂a dla mnie wtedy szale艅stwem. Mimo to postanowi艂em spr贸bowa膰 nie je艣膰 przez 24 godziny. Za pierwszym razem by艂o najci臋偶ej, poniewa偶 jedz膮c codziennie kilka razy w ci膮gu dnia przez ostatnie lata (tak naprawde od urodzenia), m贸j organizm nie wiedzia艂 co robi膰. Mimo to, ca艂kiem szybko zacz膮艂 si臋 adaptowa膰 i cz臋艣ciowo u偶ywa膰 keton贸w z t艂uszczu jako energii dla mojego cia艂a i umys艂u. Pocz膮tkowo moje posty by艂y przerywane chipsami i innymi 艣mieciami, poniewa偶 jeszcze wtedy nie rozumia艂em metabolizmu keton贸w.


Po stosowaniu codziennego, co najmniej 12 godzinnego postu przez pierwsze kilka miesi臋cy, postanowi艂em zrobi膰 kolejny krok z niejedzeniem przez 3, 7 a nawet 10 dni 鈭 pij膮c tylko wod臋. A偶 ci艣nie si臋 w tym momencie na usta s艂owo, kt贸re ci臋偶ko przechodzi mi przez gard艂o:

w j臋zyku polskim funkcjonuje tak偶e zamiene s艂owo "g艂od贸wka", jednak uwa偶am, 偶e nasze "niejedzenie" okre艣lane w tenspos贸b, ma zbyt negatywny wyd藕wi臋k i nie nastawia odbiorcy pozytywnie 馃槈


Z perspektywy czasu, spogl膮daj膮c przez pryzmat swojego poprzedniego do艣wiadczenia z si艂owni, musz臋 przyzna膰, 偶e jedzenie 5 razy dziennie to tylko pusta wiara, niepoparta 偶adnymi badaniami, a jedynie kapitalistycznym konsumpcjonizmem kukurydzianych p艂atk贸w z mlekiem, u偶ywaj膮cych reklamy, aby przekona膰 ludzi, 偶e 艣niadanie to "najwa偶niejszy posi艂ek dnia". Wszystkie religie 艣wiata, od wielu tysi臋cy lat zalecaj膮 swoim wyznawcom r贸偶nego rodzaju posty. Ju偶 w staro偶ytno艣ci, w czasach faraon贸w, Egipcjanie po艣cili ponad 40 dni przed 艣wi臋tami. Pierwsi chrze艣cijanie, zanim zostali przyj臋ci do ko艣cio艂a, przed ceremoni膮 chrztu, r贸wnie偶 powinni byli poci膰. Indianie po艣cili przed r贸偶nego rodzaju ceremoniami, podobnie jak buddy艣ci przed wst膮pieniem do klasztoru. Muzu艂manie natomiast nadal praktykuj膮 ramadan - miesi臋czny post, kt贸ry ma za zadanie oczy艣ci膰 cia艂o i ducha (akurat ta wersja postu jest bardzo niezdrowa, poniewa偶 muzuu艂manie nie jedz膮 i nie pij膮 NIC przez ca艂y dzie艅, a nast臋pnie jedz膮 "na zapas" w nocy, zaburzaj膮c cykl dobowy). Bramini hinduscy u偶ywaj膮 postu jako 艣rodka na choroby, a fakirzy, poszcz膮 nierzadko tygodniami. Wszystkie te praktyki pokazuj膮, 偶e post towarzyszy艂 ludziom od wiek贸w.


Czym jest post?


Zgodz臋 si臋 z tym, 偶e pierwszy posi艂ek dnia jest najwa偶niejszy, ale popularne stosowanie 艣niadania jako jednej z pierwszych czynno艣ci, jak膮 robimy zaraz po przebudzeniu, nie jest najlepszym sposobem na rozpocz臋cie dnia. O tym jednak opowiem p贸藕niej.

Teraz zacznijmy od pocz膮tku wyja艣niaj膮c, co to jest post. Post jest to 鈭 najpro艣ciej ujmuj膮c 鈭 nie spo偶ywanie 偶adnych kalorii przez co najmniej 12h. Do tego czasu wliczamy okres, kiedy 艣pimy. Nasz organizm dostaje w贸wczas szans臋 na odpoczynek i regeneracj臋 oraz nie musi zu偶ywa膰 energii na trawienie, dzi臋ki czmu mo偶e skupi膰 si臋 na odbudowie.


Badania sugeruj膮, 偶e post u myszy mo偶e zapobiega膰 oty艂o艣ci i problemom metabolicznym, a nawet je odwraca膰! Najciekawszym aspektem w przeprowadzonym badaniu jest to, 偶e nie mia艂o znaczenia to, jaka dieta by艂a stosowana! Naukowcy z Salk Institute przeprowadzili eksperyment, kt贸ry pojawi艂 si臋 w czasopi艣mie Cell Metabolism. Podczas 38 tygodniowego badania naukowcy stosowali u grupy doros艂ych samc贸w myszy jedn膮 z nast臋puj膮cych diet:


  • o wysokiej zawarto艣ci t艂uszczu

  • o wysokiej zawarto艣ci fruktozy

  • wysokot艂uszczowo-fruktozowej

  • oraz popularn膮, laboratoryjn膮 mysi膮 karm臋


Spo偶ycie kalorii w ka偶dej grupie by艂o identyczne, z t膮 r贸偶nic膮, 偶e niekt贸re myszy mog艂y je艣膰 kiedy tylko chcia艂y, a inne zosta艂y ograniczone do narzuconych im p贸r karmienia trwaj膮cych odpowiednio dziewi臋膰, dwana艣cie lub pi臋tna艣cie godzin. W weekendy niekt贸rym poszcz膮cym myszom pozwalano na odst臋pstwa i mog艂y je艣膰 kiedy tylko chcia艂y. Dok艂adnie w po艂owie trwania badania kilka nieposzcz膮cych myszy przeniesiono do grup myszy stosuj膮cych post. Pod koniec badania okaza艂o si臋, 偶e nieposzcz膮ce myszy z ka偶dej grupy dietetycznej by艂y oty艂e i chore metabolicznie. (Podejrzewam, 偶e myszy z grupy wysokot艂uszczowej by艂y r贸wnie偶 oty艂e, poniewa偶 nie by艂y karmione zdrowymi t艂uszczami, tylko w przewa偶aj膮cej cz臋艣ci olejami hydrolizowanymi - jak to si臋 zazwyczaj dzieje w badaniach nad dietami wysokot艂uszczowymi u zwierz膮t laboratoryjnych.) Z drugiej strony, wykazano, 偶e myszy z ka偶dej grupy dietetycznej, kt贸re karmione by艂y wy艂膮cznie w oknie 偶ywieniowym od 9 do 12 godzin by艂y szczup艂e i zdrowe nawet, je艣li pozwolono im "cheatowa膰" w weekendy. Ponadto, myszy nieposzcz膮ce, kt贸re zosta艂y przeniesione do grup myszy poszcz膮cych, po przej艣ciu na post, straci艂y cz臋艣膰 swojej wagi!


Innymi s艂owy 鈭 nie ma znaczenia, czy dieta jest wysokot艂uszczowa, bogata w cukier czy wysokokaloryczna. Najskuteczniejszym czynnikiem w utrzymaniu szczup艂ego (nie koniecznie zdrowego) cia艂a jest spo偶ywanie codziennych posi艂k贸w w mo偶liwie kr贸tkim przedziale czasowym. Badania sugeruj膮 r贸wnie偶, 偶e post jest skuteczny u ludzi promuj膮c utrat臋 t艂uszczu i wyczulaj膮c organizm na insulin臋. Post pozwala tak偶e leczy膰 jelita, szczeg贸lnie je艣li do tej pory spo偶ywa艂e艣 gluten, gliadyn臋 lub inne substancje dra偶ni膮ce jelita w nadmiarze. Wszystkie znane korzy艣ci zwi膮zane z d艂ugowieczno艣ci膮 oraz podnoszeniem jako艣ci 偶ycia u ludzi osi膮gaj膮 szczytow膮 skuteczno艣膰 po minimum 16 godzinach postu.


Pozytywny stres


Najnowsze badania dotycz膮ce postu sugeruj膮, 偶e wszystko sprowadza si臋 do naszych mitochondri贸w: male艅kich elektrowni kom贸rkowych. Diety ograniczaj膮ce ilo艣膰 spo偶ywanych kalorii oraz post wywo艂uj膮 okresowy (dobry) stres, do kt贸rego nasze mitochondria musz膮 si臋 zaadaptowa膰 przechodz膮c mi臋dzy naturalnym stanem zwi臋kszonego zapotrzebowania organizmu na energi臋, a okresem niedostatku kalorii (powi膮zanym z napraw膮 kom贸rek i odnow膮 mitochondri贸w). Nasz organizm zostaje w ko艅cu wprowadzony w stan ketozy, dzi臋ki czemu zwi臋ksza si臋 utlenianie kwas贸w t艂uszczowych, co prowadzi do mniejszej liczby wolnych rodnik贸w i mniejszego uszkodzenia kom贸rek, a jednoczenie zawartych w nich mitochondri贸w.

We wst臋pie kr贸tko nawi膮za艂em do postu jako strategii wej艣cia w stan ketozy - jest to jedna z g艂贸wnych zalet niejedzenia oraz skuteczny spos贸b na naprawianie m贸zgu oraz ochron臋 przed przysz艂ymi uszkodzeniami. Zanim jednak przejdziemy do wyja艣nienia rodzaj贸w postu, wa偶ne jest, aby zrozumie膰 r贸偶nic臋 mi臋dzy postem, a ograniczaniem kalorii.


Ograniczenie kalorii to celowe zmniejszenie dziennego lub tygodniowego (btw. proponuj臋 obserwowa膰 swoj膮 diet臋 przez pryzmat tygodnia) spo偶ycia kalorii, dzia艂aj膮ce na zasadzie spalania wi臋kszej ilo艣ci kalorii ni偶 te, kt贸re zazwyczaj spo偶ywamy. Dzi臋ki temu Twoje zu偶ycie energii "z cia艂a" jest wi臋ksze ni偶 zu偶ycie energii z diety, co naturalnie "zmusza" Twoje cia艂o do spalania zmagazynowanego t艂uszczu jako keton贸w na energi臋. Ten system zale偶y jednak w du偶ej mierze od sprawno艣ci Twojego metabolizmu. Nale偶y zwr贸ci膰 uwag臋 na to, 偶e d艂ugotrwa艂e ograniczenia kalorii prowadz膮 do zwolnienia metabolizmu.


Inna strona medalu


Z drugiej strony post 鈭 a zw艂aszcza post przerywany (ang. intermittent fasting) 鈭 niekoniecznie wymaga ograniczenia kalorycznego. Polega on po prostu na niejedzeniu przez przynajmniej 12 godzin, a nast臋pnie na jedzeniu w ograniczonym okresie czasu zwanym "oknem 偶ywieniowym". St膮d wniosek: nie jesz mniej, tylko rzadziej.


Okresowe poszczenie mo偶e by膰 szczeg贸lnie skuteczne zar贸wno w przypadku utraty wagi z w艂asnego t艂uszczu, jak i poprawy funkcjonowania m贸zgu oraz generalnego zdrowia bez koniecznego ograniczania kalorii. (Chocia偶 post cz臋sto naturalnie prowadzi do 20鈥30% redukcji dziennych kalorii.) Innymi s艂owy, je艣li masz nadwag臋, oty艂o艣膰, prowadzisz siedz膮cy tryb 偶ycia lub po prostu potrzebujesz wi臋cej czasu w ci膮gu dnia, post mo偶e da膰 Ci korzy艣ci, niezale偶nie czy z ograniczeniem kalorii czy bez ich ograniczania. Warto tak偶e doda膰, 偶e kr贸tkotrwa艂y, czyli 12 - 72 godzinny post nie powoduje spowolnienia naszego metabolizmu.


Jednym ze sposob贸w, w jaki post poprawia funkcjonowanie m贸zgu i odnawia nasz organizm jest proces zwany autofagi膮, czyli celowym i zdrowym samozniszczeniem starzej膮cych si臋 neuron贸w oraz samo zjadaniem starych kom贸rek cia艂a, aby zrobi膰 miejsce dla nowych, wytrzyma艂ych kom贸rek. Nowe kom贸rki s膮 tworzone przez zwi臋kszon膮 liczb臋 kom贸rek macierzystych, kt贸re s膮 naturalnie produkowane podczas postu. Pojawia si臋 zatem pytanie, dlaczego ma艂o kto korzysta z tego wspania艂ego, darmowego mechanizmu?

Ograniczenie procesu autofagii przez ci膮g艂e dostarczanie naszemu organizmowi kalorii jest powi膮zane z chorobami neurodegeneracyjnymi takimi jak: cukrzyca m贸zgu, nazywana cukrzyc膮 3 stopnia albo chorob膮 Alzheimera, Parkinsona, Huntingtona, oraz chorobami metabolicznymi takimi jak cukrzyca typu 2 lub nowotwory. Cz臋ste jedzenie, szczeg贸lnie w臋glowodan贸w i bia艂ek, powoduje podwy偶szony poziom insuliny, co zatrzymuje proces autofagii, powoduj膮c zaburzenia regulacji metabolicznej i neurodegeneracj臋.


Naturalny recykling znany nie od dzi艣


Stara konfucja艅ska zasada, kt贸r膮 wyznaj膮 d艂ugo 偶yj膮ce grupy azjatyckie, nosi nazw臋 "鑵瑰叓鍒嗙洰鈥 F霉 b膩f膿nm霉, kt贸ra w wolnym t艂umaczeniu oznacza: "Jedz, dop贸ki b臋dziesz w 80% pe艂ny." Stulatkowie 偶yj膮cy w niebieskich strefach tzw. "Blue Zones", czyli miejscach z najd艂u偶ej 偶yj膮cymi populacjami na 艣wiecie takimi jak Nicoya, Sardynia czy Okinawa raczej nie u偶ywaj膮 na co dzie艅 okre艣le艅 zwi膮zanych z postem. Zwykle jedz膮 stosunkowo ma艂e porcje posi艂k贸w, a ich dieta charakteryzuje si臋 nisk膮 do umiarkowanej kaloryczno艣ci. Ludno艣膰 z Blue Zones nie kupuje rafinowanej 偶ywno艣ci z supermarket贸w i zazwyczaj spo偶ywa posi艂ki w oknie 偶ywieniowym mieszcz膮cym si臋 w przedziale od 8 do 12 godzin.


Trening, a niejedzenie


Podczas, gdy wi臋kszo艣膰 specjalist贸w od od偶ywiania sportowc贸w zaleca, aby jak najszybciej po treningu wypi膰 shake'a proteinowego i po艂kn膮膰 mas臋 w臋glowodan贸w w postaci ry偶u czy banan贸w, kt贸re maj膮 stymulowa膰 wzrost mi臋艣ni, istnieje wiele dowod贸w na to, 偶e post 鈭 nawet po treningu 鈭 mo偶e mie膰 silny efekt regeneracyjny. Kiedy Twoje cia艂o wchodzi w stan ketozy podczas postu, rozpoczyna si臋 proces 鈭 ju偶 wcze艣niej wspomnianej 鈭 autofagii, czyli zaprogramowanej odpowiedzi kom贸rkowej, kt贸ra recyklinguje s艂abe kom贸rki. Autofagia jest szczeg贸lnie wa偶na dla odnowy uk艂adu nerwowego, gdy偶 wykazano naukowo, 偶e zak艂贸canie lub brak autofagii powoduje neurodegeneracj臋 oraz zaburzenie funkcji poznawczych. Autofagia zamienia stare, dysfunkcyjne kom贸rki w ciele i mi臋艣niach, aby zrobi膰 miejsce dla wzrostu nowej tkanki mi臋艣niowej.


W badaniu z udzia艂em rowerzyst贸w, trwaj膮ce trzy tygodnie 膰wiczenia "na czczo", poprawi艂y regeneracj臋 po treningu, utrzymuj膮c tym samym bardzo dobr膮 wydajno艣膰 oraz nisk膮 zawarto艣膰 t艂uszczu w ciele. Inne badanie na sportowcach wytrzyma艂o艣ciowych sugeruje, 偶e trening na czczo mo偶e szybciej aktywowa膰 syntez臋 bia艂ek mi臋艣niowych, co prowadzi do poprawy regeneracji mi臋艣ni, szczeg贸lnie w por贸wnaniu z sportowcami, kt贸rzy spo偶ywali w臋glowodany przed treningiem.


Post ma r贸wnie偶 swoje zalety dla sportowc贸w si艂owych. Badanie z 2009 roku wykaza艂o, 偶e osoby, kt贸re podnosi艂y ci臋偶ary na czczo, mia艂y silniejsz膮 anaboliczn膮 odpowied藕 organizmu na posi艂ek po treningu. W tym przypadku poziomy kinazy p7OS6 鈭 mechanizmu sygnalizuj膮cego syntez臋 bia艂ek mi臋艣niowych, kt贸ry dzia艂a jako wska藕nik wzrostu mi臋艣ni 鈭 by艂y dwukrotnie wy偶sze w grupie os贸b 膰wicz膮cych na czczo ni偶 w grupie, kt贸ra jad艂a przed treningiem. 膯wiczenia si艂owe na czczo 鈭 szczeg贸lnie te interwa艂owe z wykorzystaniem si艂y w艂asnego cia艂a 鈭 takie jak biegi interwa艂owe z 10% nachyleniem na pe艂nej pr臋dko艣ci (wynosz膮cej ok. 18km/h) przez 30 sekund, na przemian z minutowym (3km/h) spacerem, powt贸rzone 8 razy, r贸wnie偶 wykaza艂y zwi臋kszenie poziomu testosteronu i hormonu wzrostu. Wzrost procentowy si臋ga艂 u niekt贸rych badanych nawet do 2000% w przypadku m臋偶czyzn i o 1300% u kobiet, w por贸wnaniu z treningiem po jedzeniu.


Po co nam ten hormon wzrostu?


Ka偶dy zainteresowany spalaniem t艂uszczu i spowolnieniem procesu starzenia powinien by膰 zainteresowany hormonem wzrostu oraz jego funkcjami:



  • budowa i utrzymywanie masy mi臋艣niowej

  • spalanie t艂uszczu

  • zwi臋kszenie g臋sto艣ci ko艣ci

  • wzmocnienie uk艂adu odporno艣ciowego

  • poprawa samopoczucia




Oczywi艣cie nie chcemy, aby nasz organizm by艂 ci膮gle stymulowany do wzrostu przez takie anaboliczne hormony jak hormon wzrostu, testosteron czy insulina, ale to w艂a艣nie dzi臋ki postom, podczas gdy nie 膰wiczymy, nasz organizm uruchamia odwrotny proces kataboliczny, mianowicie proces autofagii, kt贸ry niweluje negatywne dzia艂anie, kt贸re mog艂yby si臋 pojawi膰 przez dzia艂anie ci膮gle stymulowanych hormon贸w anabolicznych.


44a tym polega tajemnica postu: niejedzenie jest w stanie utrzyma膰 nasz organizm i mas臋 mi臋艣niow膮 w bardzo dobrej kondycji, zapewniaj膮c najlepszej jako艣ci mi臋艣nie, kt贸re maj膮 du偶膮 g臋sto艣膰 mitochondrialn膮. W dodatku, s膮 to mi臋艣nie funkcjonalne, tzw. mi臋艣nie d艂ugowieczno艣ci, kt贸re nie s膮 "zjadane" przez nasz organizm podczas postu. S膮 to mi臋艣nie kt贸re b臋d膮 utrzymywa艂y nasze cia艂o w optymalnej kondycji przez d艂ugie lata. Jednocze艣nie post pozwala naszemu organizmowi bardzo szybko przej艣膰 na 艣cie偶k臋 kataboliczn膮, upewniaj膮c si臋, 偶e tylko najbardziej wytrzyma艂e kom贸rki naszego cia艂a zostan膮 zachowane, tym samym zjadaj膮c te, kt贸re s膮 najs艂absze - takie jak kom贸rki rakotw贸rcze oraz od艂o偶ony t艂uszcz.


Rodzaje postu. Kt贸ry z nich najlepiej wpasuje si臋 w Tw贸j styl 偶ycia?


Post jest stosunkowo prostym nawykiem, kt贸ry mo偶na stosowa膰 na co dzie艅 - nawet dla bardzo aktywnych os贸b - pozwalaj膮c nam korzysta膰 z wszystkich jego zalet.

Najprostszy spos贸b na pocz膮tek to:


  • post 12h: niejedzenie 偶adnych kalorii przez 12h (w艂膮czamy w to czas kiedy 艣pimy). Mo偶e to by膰 jedzenie od 8 rano do 8 wieczorem. Nale偶y zaznaczy膰, 偶e w tym przypadku proces autofagii b臋dzie stymulowany minimalnie.

  • Badania pokazuj膮, 偶e po 16h postu autofagia kom贸rkowa wzrasta najbardziej. Dlatego kolejn膮 strategi膮 jest: post 16h po艂膮czony z 8h oknem 偶ywieniowym, np.: Zaczynamy je艣膰 o 10:00 rano i ko艅czymy przed 18:00 wieczorem.

  • Kolejnym wariantem b臋dzie post 18h, kiedy to zaczynasz je艣膰 np. o 12:00, a ko艅czysz przed 18:00

  • Moja ulubiona strategia to: post 20h po艂膮czony z 4h oknem 偶ywieniowym, np: zaczynam dzie艅 kaw膮 z mas艂em o 11:00, a ostatni k臋s w moim OMADzie (ang. One Meal a Day) zjadam przed 15:00.


Je艣li chcia艂by艣 si臋 dowiedzie膰 czym jest OMAD oraz jak przygotowa膰 pyszn膮 kaw臋 z mas艂em, gor膮co zach臋cam do obejrzenia mojego ostatniego filmu o diecie ketogenicznej TUTAJ


Inne warianty postu


  • 24h post - mo偶na stosowa膰 si臋 do jedzenia normalnie - wed艂ug swoich nawyk贸w - przez 6 dni w tygodniu, zostawiaj膮c 1 dzie艅 na zrobienie sobie 24h postu np. od obiadu ko艅cz膮cego si臋 o 16:00 w niedziel臋 do obiadu zaczynaj膮cego si臋 o 16:00 w poniedzia艂ek.

  • 36h post - ciekaw膮 strategi膮 jest r贸wnie偶 jedzenie normalnie przez ca艂y miesi膮c, wyznaczaj膮c sobie np. pierwszy poniedzia艂ek miesi膮ca na 3 dniowy post, pij膮c jedynie wod臋.

  • d艂u偶sze posty - opcja dla zaawansowanych, dzi臋ki kt贸rej mo偶na do艣wiadczy膰 g艂臋bokiej autofagii i oczyszczania organizmu.


Co mo偶na spo偶ywa膰 podczas postu?


Wiemy ju偶, czego nie nale偶y robi膰 kiedy po艣cimy: nie nale偶y spo偶ywa膰 偶adnych kalorii. Dobrze jest natomiast pi膰 馃槈 Koniecznie wod臋 mineraln膮 lub wod臋 z dobrej jako艣ci sol膮 i minera艂ami 艣ladowymi. Pijemy najlepiej wtedy, kiedy jeste艣my spragnieni, nie trzeba zmusza膰 si臋 do picia. Istniej膮 r贸wnie偶 wariacje post贸w suchych, czyli bez picia, kt贸re zmuszaj膮 nasz organizm do wytworzenia wody z t艂uszczu, spalaj膮c jego pok艂ady 3x szybciej. Jakby nie patrze膰, robimy to w艂a艣nie, kiedy 艣pimy 鈭 nie jedz膮c i nie pij膮c. Jednak je艣li nigdy nie eksperymentowa艂e艣 z postem, to odpu艣膰 sobie na razie post suchy. 馃槈


Opr贸cz wody mo偶na pi膰 herbaty i czarn膮 kaw臋, kt贸re naturalnie stymuluj膮 proces autofagii. Je艣li jednak masz na pocz膮tku jakiekolwiek obawy zwi膮zane z okresowym niejedzeniem lub inne problemy trawienne to mo偶esz rozpocz膮膰 swoj膮 przygod臋 z postem popijaj膮c ros贸艂, kt贸ry jest gotowany na ko艣ciach, ewentualnie kaw臋 z dodatkiem mas艂a lub oleju MCT. Pozwoli Ci to delikatniej i mniej stresuj膮co wej艣膰 w stan oczyszczania. Proces autofagii zostanie jednak lekko ograniczony, poniewa偶 ros贸艂 teoretycznie ma kalorie oraz zawiera kolagen. Mimo to mo偶e by膰 pomocny na pocz膮tku, wspieraj膮c jednocze艣nie Tw贸j uk艂ad hormonalny. Ros贸艂 czy wywar z ko艣ci jest te偶 idealnym sposobem na zako艅czenie post贸w, szczeg贸lnie tych d艂u偶szych. Moje 10-dniowe eksperymenty z postem wodnym zaka艅cza艂em w艂a艣nie roso艂em, a w kolejnych dniach dodawa艂em wysokot艂uszczowe, lekkostrawne posi艂ki sk艂adaj膮ce si臋 z awokado, gotowanego mi臋sa czy jaj.


Ludzie s膮 przystosowani do niejedzenia nawet przez bardzo d艂ugie okresy czasu bez wi臋kszej szkody dla organizmu, tak jak np.: 27 letni Angus Barbieri, kt贸ry po艣ci艂 przez 382 dni, b臋d膮c pod sta艂膮 kontrol膮 medyczn膮. Angus jad艂 jedynie konieczne witaminy, a podczas eksperymentu zrzuci艂 125kg dzi臋ki ketozie oraz procesowi autofagii.


Jak wykorzysta膰 autofagi臋 w leczeniu objaw贸w grypy?

Post, zw艂aszcza trwaj膮cy od szesnastu do dwudziestu czterech godzin, mo偶e znacznie obni偶y膰 poziom insuliny i pozwoli膰 naszemu organizmowi rozpocz膮膰 proces autofagii w kom贸rkach naszego cia艂a oraz autofagii neuronalnej w m贸zgu. Ponadto, post zmniejsza generalny stan zapalny organizmu, wzmacniaj膮c nasz uk艂ad immunologiczny oraz poprawiaj膮c nasz膮 odporno艣膰. To dlatego ludzie maj膮cy objawy grypy nie s膮 najcz臋艣ciej g艂odni. Ich organizm jest inteligentny i nie chce traci膰 energii na trawienie jedzenia, podczas kiedy walczy z chorob膮. Jednym z lepszych sposob贸w na zwalczenie przezi臋bienia jest ca艂odniowy post. Jedyne o czym warto pami臋ta膰 to uzupe艂nianie p艂yn贸w np. zielona lub czarna herbata z olejkiem z dzikiego oregano. Pozytywny wp艂yw na leczenie mo偶e tak偶e mie膰 wystawianie si臋 na po艂udniowe s艂o艅ce latem, albo suplementacja wysokich dawek witaminy D3 zim膮 - nawet 10.000 IU (dzi臋ki 15 minutowej ekspozycji na s艂once latem, w po艂udnie mo偶na pozyska膰 nawet do 20 000 IU). Nie zapominajmy o zapewnieniu lepszej wch艂anialno艣ci witaminy D dzi臋ki witaminie K2. Do艂膮cz do swojego protoko艂u tak偶e seri臋 wej艣膰 do sauny, po kt贸rej wystawisz si臋 na dzia艂anie zimna, aby aktywowa膰 procesy termogenezy.


S艂owo ostrze偶enia, zanim zaczniesz post


Dla wyj膮tkowo szczup艂ych os贸b z niskim zapasem niezb臋dnej tkanki t艂uszczowej, os贸b podatnych na zaburzenia od偶ywiania, za偶ywaj膮cych leki przepisane przez lekarza, kobiet, kt贸re borykaj膮 si臋 z zaburzeniami r贸wnowagi hormonalnej lub nadnerczowej, kobiet w ci膮偶y i u dzieci, d艂u偶szy post mo偶e by膰 ryzykowny i mo偶e wywo艂a膰 dodatkowy stres dla organizmu, dlatego je艣li znajdujesz si臋 w jednej z powy偶szych grup, nie polecam niejedzenia.


Og贸lnie rzecz bior膮c, kobiety s膮 bardziej podatne na negatywne skutki postu, co ma sens biologiczny. Z ewolucyjnego punktu widzenia kobiety potrzebuj膮 wi臋cej kalorii i sk艂adnik贸w od偶ywczych, aby gromadzi膰 i utrzymywa膰 rezerw臋, kt贸ra mo偶e od偶ywia膰 rosn膮cy p艂贸d. Badania r贸wnie偶 wykaza艂y, 偶e kobiety nie doznaj膮 takich samych korzy艣ci z autofagii wywo艂anej postem, jak m臋偶czy藕ni.


Je艣li jeste艣 zdrowy i nie bierzesz 偶adnych lek贸w to koniecznie wypr贸buj jedn膮 z wcze艣niej wymienionych strategii. Uwa偶am, 偶e kiedy dojdziesz ju偶 do wprawy, post moze okaza膰 si臋 ogromnym u艂atwieniem w Twoim 偶yciu, organizuj膮c Ci mas臋 wolnego czasu do wykorzystania. Pami臋taj, 偶e przed zastosowaniem si臋 do jakiejkolwiek z moich rad, nale偶y skonsultowa膰 si臋 z lekarzem lub farmaceut膮, gdy偶 ka偶da porada niew艂a艣ciwie stosowana mo偶e zagra偶a膰 Twojemu 偶yciu lub zdrowiu.


Serdecznie dzi臋kuj臋 za uwag臋! Mamy nadziej臋, 偶e informacje kt贸rych si臋 dowiedzia艂e艣 pozwol膮 Ci odnowi膰 Tw贸j wrodzony potencja艂 i sta膰 si臋 lepsz膮 wersj膮 samego siebie.


Z niecierpliwo艣ci膮 czekamy na informacje, jaki rodzaj postu najlepiej pasuje do Twojego stylu 偶ycia! 馃挭 馃槉


Do zobaczenia wkr贸tce! Cze艣膰!


殴r贸d艂a i badania naukowe


Jose A. L. Calbet et al., 鈥淓xercise Preserves Lean Mass and Performance during Severe Energy Deficit: The Role of Exercise Volume and Dietary Protein Content,鈥 Frontiers in Physiology 8 (2017).: 483, https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00483


Thomas M. Longland et al., 鈥淗igher Compared with Lower Dietary Protein during an Energy Deficit Combined with Intense Exercise Promotes Greater Lean Mass Gain and Fat Mass Loss: a Randomized Trial,鈥 The American Journal of Clinical Nutrition 103, no. 3 (March 2016): 738鈥746, https://doi.org/10.3945/ajcn.115.119339


Alan Albert Aragon and Brad Jon Schoenfeld, 鈥淣utrient Timing Revisited: Is There a Post-Exercise Anabolic Window?鈥 Journal of the International Society of Sports Nutrition 10, no. 1 (2013): 5, https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-5


Marcus Moberg et al., 鈥淎bsence of Leucine in an Essential Amino Acid Supplement Reduces Activation of mTORC1 Signalling Following Resistance Exercise in Young Females,鈥 Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 39, no. 2 (2014): 183鈥194, https://doi.org/10.1139/apnm-2013-0244


Stephan van Vliet et al., 鈥淎chieving Optimal Post-Exercise Muscle Protein Remodeling in Physically Active Adults through Whole Food Consumption,鈥 Nutrients 10, no. 2 (February 2018): 224, https://doi.org/10.3390/nu10020224


Erin A. Dannecker et al., 鈥淭he Effect of Fasting on Indicators of Muscle Damage,鈥 Experimental Gerontology 48, no. 10 (October 2013): 1101鈥1106; https://doi.org/10.1016/j.exger.2012.12.006


Mehrdad Alirezaei et al., 鈥淪hort-Term Fasting Induces Profound Neuronal Autophagy,鈥 Autophagy 6, no. 6 (August 2010): 702鈥710, https://doi.org/10.4161/auto.6.6.12376


Michelle Harvie and Anthony Howell, 鈥淧otential Benefits and Harms of Intermittent Energy Restriction and Intermittent Fasting Amongst Obese, Overweight and Normal Weight Subjects鈥擜 Narrative Review of Human and Animal Evidence,鈥 Behavioral Sciences 7, no. 1 (March 2017): 4, https://doi.org/10.3390/bs7010004

All the credit, meritorical information and the inspiration for this blog post and the video primarly goes to Ben Greenfield and other reasearchers. "I am standing on the shoulders of the giants behind me" ~ Isaac Newton. https://boundlessbook.com/


I am simply spreading this important information, which I believe is the foundation that will provide sane society, manifesting itself as healthy, happy human being that are living together in unity and abundance in here and now. Restoring Oneself from the matrix of a form into being one with everyone and everything else, with our planet and the universe ~ Simon James


I hope You resonate with this message, and if You would like to help me spread this information further, just share it with anyone You think will benefit!

394 wy艣wietlenia

B膮d藕 na bie偶膮co 
z najnowszymi informacjami
(bez spamu!馃槈)

  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram

 REON 2020 - CC0, No copyright, No rights reserved.

Informacje na stronie reon.pl nie nale偶膮 do nikogo/nale偶膮 do nas wszystkich i mog膮 by膰 kopiowane bez pozwole艅.